和冥想不同 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，同时，快速在会议室 、冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定。感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴，彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来， 这个动作的原理在于 ，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，重复几轮， 像叹气一样 。再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白 ，地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，连续做两到三次 ，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口 ，你会明显感到心跳放缓 ，