长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，等身体平静下来，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。别急着开口或做决定 。下试性叹息法同时，情绪在会议室 、上头时何试招生理想要快速冷静，快速身体误以为处于危险中，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，最直接的冷静办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后 ，和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次 ，应对起来也从容许多。而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速、重复几轮  ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张 。用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。 像叹气一样。再长长地呼一口气 。先闭上嘴，越告诉自己冷静越失控 。大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。