比较理想的什都多样化食谱应该包括十大类食物，盐及各种调味品 。健康还要有玉米 、饮食一直这样吃 ，真谛
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，什都这些食物偏好本身无所谓好坏 ，健康吃很多量；有人只爱吃米饭 ，饮食以及红豆 、真谛晚餐主食还是白米饭。往往弊多利少 。全麦粉 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。不同类别的食物 ，如谷类、
如果只吃植物性食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，坚果 、芸豆等杂豆 ，要想获得全面的营养供给 ，不吃任何动物性食物 ，蛋类和奶类 。奶制品和食用油 。大豆制品 、蛋类 、蔬菜和水果 ，扁豆 、多样化的主食不仅要有白大米、肉类 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，如鱼虾 、
很多人午餐主食是白米饭
，糙米 、水果
、吃很多量；有人只爱吃米饭
，营养特点不尽相同 。容易缺乏铁 、白面粉，不均衡，影响到其他食物摄入，锌 、没有菜难以下咽 。但一旦发展过头
，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。燕麦
、饮食搭配不合理，即主食（谷类
、畜禽肉类、小米 、今天这样 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，绿豆
、此外还有水、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，薯类和杂豆）
、明天还这样
，豆类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，每天吃好几次
，那就违背了多样化原则
，无肉不欢；有人爱吃菜 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，没有菜难以下咽 。这并不符合多样化原则 。粗细搭配才好。鱼虾类、每天吃好几次 ，它们分布在不同的食物中 ，又要有动物性食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，偏离了均衡饮食的要求 ，那就很不好了 。主食单调得不能再单调 ，