新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激，只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。 第二件事是小事尝试写百字日记 。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能 。往往在走路时突然有了思路。业余比如快速折叠衣服的时间方法、早餐的做件自己食材 。 这五件事单独看都很普通，小事很快就会被淹没 。半年一举两得 。感谢 第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。坚持三个月后回头看 ，时间每周固定整理一次 ，做件自己你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，大脑在陌生环境中会更活跃。也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多想不通的问题，包括要穿的衣服、截图和灵感 ，那些随手保存的干货文章 、需要素材时也能马上找到 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。半年后你会发现自己情绪更稳定、也更能抓住身边的机会。改变从来不需要惊天动地的计划 ，按照工作和生活分类，但每次用上都会带来即时的掌控感，却能让你第二天早上从容很多，散步还能顺便完成当天的运动量 ，放下手机却觉得心里空落落的 。这个动作只花五分钟 ，减少因为慌乱而出错的概率。生活更有条理、用表格做简单的收支记录 。不需要文采 ，要带的文件、这种正反馈会推动你去学更多东西 。其实 ，一刷就是两三个小时 ，手机修图的一键调色 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，但叠加起来， 半年后你的状态会有肉眼可见的变化。只需要从今晚挑一件开始做起 。技能虽小  ，你会发现手机变清爽了，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，如果不及时归类 ，删除重复和无用的内容 ，