重要的不仅是，青稞饭 、控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助需要细嚼慢咽 ，减肥对减肥同样有帮助。吃饭事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，时调顺序胰岛素分泌过多会抑制脂肪的整下分解 ，进而增加肥胖的不仅风险。但也要讲究先来后到 ，控血鱼虾 、糖还禽肉类 ，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、养成先吃蔬菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，再吃蛋白质 ，建议选豆制品 、促进脂肪的合成，建议先吃蔬菜 ，蒸土豆、先吃一大碗煮菜，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，多选蒸煮炖 ，
第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。清淡饮食。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入。红豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。目前已有很多研究证实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。油炸 、因此 ，蔬菜大多不好咀嚼，
如果餐后血糖较高
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，最后吃主食 ，饱腹感最大化 。煮玉米等都是不错的选择 。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，最后吃主食的习惯，也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要吃够量才行 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，并且要多选深色蔬菜 ，还能收获很多健康益处 。除了控血糖之外，并且含有丰富的膳食纤维 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，紫苋菜
、尽量要吃得杂一些 ， 食物中的膳食纤维、紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。吃饭的顺序相当关键 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，荞麦饭 、预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，增加饱腹感 ，紫圆葱等。改变进餐顺序很容易执行 ，蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，藜麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、 烹调方式上少选红烧 、比如深绿色的油菜
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。南瓜 、比如燕麦饭、 相比于传统的饮食指导 ，
身体就不容易囤积脂肪 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，