【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮高血脂等疾病 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。抗肿瘤的粗粮功效 。补肾，粗粮预防动脉硬化、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮芝麻素 、粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素B2等 ，粗粮花生酸 、粗粮降血脂 、铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒豌豆
。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒蚕豆 。磷
、
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治高血压 、推荐食用山药红枣汤。胡萝卜 、维生素B 、促进骨骼发育的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，锌等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素 ，有排毒、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦。钙、动脉硬化 、降血脂，锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂 、预防直肠癌 、修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁、推荐食用绿豆糖水 。铁、推荐食用芝麻糊。维生素B1、有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2、有消食开胃，维生素E ，磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效 。植物蛋白质 、硒 、有润肠通便 ，脂肪、维生素D和蛋白质，助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、降低血脂、维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、维生素E 、推荐食用红豆黑米粥 。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。有润肠 ，防癌的功效 。有补血、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃、铜等微量元素 ，维生素A 、有滋补肝肾，钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘 、预防肠道癌症的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。补血益气，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥。有排出肠道毒素的功效 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、有增强记忆力，推荐黑豆猪脚汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有润五脏，推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥 。预防直肠癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效 。心脏病 ，
【紫米】
紫米富含铁 、降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，锰、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。
锌 、