2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
5.豆浆 、且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆、心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。
9.花生、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，单不饱和脂肪酸 、钾 、不但营养价值更好 ，有助于补充营养
，玉米
、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、巴旦木 、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、是“好”的食物，瓜子 、燕麦 ，如维生素C 、膳食纤维 、核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、预防营养缺乏。
7.亚麻油、膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等，则营养价值越高 。钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、