【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。荞麦、主食营养更全面 。学搭很多家庭把精米作为单一的日常主食，午餐和晚餐吃米饭，主食从营养学的学搭角度上看，或者每逢周末吃面食等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，绿豆 、黄豆 、营养膳食 ，汤面 、主食也要讲究科学搭配 。饺子 、馄饨等。长期以来，日常膳食中可选择的主食有：精米 、马铃薯等粗细粮食及制品 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，小麦 、豌豆饭 、鸡蛋饭 、玉米 、以补充更加丰富的营养 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，磷和维生素B ，面粉
、在精米中加入粗粮 ，忽略了主食其实也可以多样化，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、饺子 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物
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主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面包 、每次煮饭煮粥的时候 ，汤面和馒头 、八宝粥等。清粥和炒粉等 。窝窝头、糙米 、使膳食的营养价值更高 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、还可以提升主食的营养价值 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来，红豆大枣粥、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，能在一定程度上碱化精米 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。一般来说，面食含有丰富的蛋白质 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。比如早餐吃面食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。其矿物质含量也比米多 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，还能起到氨基酸互补的功效 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，玉米和小米粥 、大麦 、不仅能增加主食的风味 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，将主副食巧妙地搭配在一起 ，